Schnell schwanger werden wenn einmal der Entschluss gefasst ist, ein Kind oder ein weiteres Kind zu bekommen. Das ist meist garnicht so einfach und die wenigsten haben das Glück, gleich während des nächsten oder übernächsten Zyklus schwanger zu werden.
Wenn Sie sich entschlossen haben, dass Sie schnell schwanger werden wollen, sollten Sie und Ihr Partner ein paar Dinge berücksichtigen und umsetzen, um so die Wahrscheinlichkeit einer schnellen und gesunden Schwangerschaft zu erhöhen. Dies sind die fünf vermutlich wichtigsten Tipps:
Tipp 1: Entspannen Sie sich, bauen Sie keinen Druck auf
Der vielleicht wichtigste Tipp: Bewahren Sie Ruhe. Werden Sie nicht nervös, wenn es beim ersten Mal nicht klappt, lassen Sie sich Zeit. Nicht jeder Zyklus führt auch zu einem Eisprung. Frauen ab Dreissig haben häufig nur jeden zweiten Zyklus einen Eisprung.
Stress und Leistungsdruck wirken sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus – sorgen Sie für Entspannung in Beruf und Partnerschaft, und bauen Sie durch die gewollte Schwangerschaft keinen zusätzlichen Leistungsdruck auf. Der führt nur zu Streß.
Also: Setzen Sie sich für Ihre gewünschte Schwangerschaft am besten KEINE Termine und keinen Wunsch-Geburtstermin für das Kind. Lassen Sie sich überraschen und genießen Sie die Zeit, die Sie für sich und mit Ihrem Partner haben.
Tipp 2: Fruchtbare Tage berechnen
Es ist gut zu wissen, wann die fruchtbaren Tage der Frau sind. Männliche Spermien überleben rund 48 bis maximal 72 Stunden in der weiblichen Vagina und die weiblichen Eizellen sind nur etwa einen Tag empfängnisbereit. Während diesen Tages oder in den zwei Tagen zuvor muss es also zum Geschlechtsverkehr kommen.
Hier haben wir detailliert beschrieben, wie Sie Ihre fruchtbaren Tage berechnen können.
Wer ein Smartphone hat, der kann sich durch eine der vielen Fruchtbarkeits-Apps ganz einfach helfen lassen. Einfach den Beginn und das Ende der Regelblutung eintragen und die App berechnet automatisch die fruchtbare Phase auch für die nächsten Monate.
Tipp 3: Gesunde Ernährung
Fehlernährung ist ein Hauptgrund für weit verbreitete eingeschränkte Fruchtbarkeit. Dabei müssen Sie garnicht einmal ein “Currywurst-Pommes-Junkie” sein, um in der täglichen Ernährung Defizite bei vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen aufzuweisen.
Auch Kantinenessen und lang transportierte Speisen enthalten nur sehr eingeschränkt Vitamine. Zwar mag die Farbe des Salatblattes noch grün sein und die Karotte noch orange, aber durch lange Kochzeiten und Aufbewahrung haben die Lebensmittel einen großen Teil ihres Gehaltes an wertvollen Vitalstoffen verloren.
Essen Sie deshalb bewusst viel Rohkost (rohes Gemüse) und Früchte. Verzichten Sie auf Speisen und Getränke mit Weissmehl und Einfachzucker wie Weissbrot, Limonaden oder Pasta und Süssigkeiten. Essen Sie auch carnitinhaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch: L-Carnitin ist bekannt dafür, sich positiv auf die Frauchtbarkeit der Frau und die Spermienqualität des Mannes auszuwirken.
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) empfiehlt, zwei bis drei Mal pro Woche Seefisch zu essen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Diese sind insbesondere gut für die Fruchtbarkeit der Frau und fördert die gesunde Entwicklung des Kindes (in Untersuchungen wurden bei Einnahme von Omega-3-Fettsäuren weniger Schwangerschaftskomplikationen festgestellt und die Babys wiesen eine bessere Entwicklung in den ersten Lebensmonaten auf).
Tipp 4: Folsäure und andere Vitamine, um schnell und gesund schwanger zu werden
Trotz Ernährungsumstellung werden Sie kaum schnell genug Ihren Vitaminbedarf komplett decken können und die Vitaminspeicher füllen können. Dabei ist eine gerade eine erhöhte Vitaminzufuhr der Schlüssel zu verbesserter Fruchtbarkeit beim Mann und bei der Frau) und damit ein wichtiger Hebel, um schnell schwanger zu werden.
Folsäure ist das bekannteste Vitamin, wenn es um die Schwangerschaft und Frauen geht. Viele wissen aber nicht, dass Folsäure schon deutlich vor der Schwangerschaft eingenommen werden muss, denn Folsäure wird insbesondere in den ersten Wochen der Schwangerschaft benötigt, um das Rückenmark des Fötus aufzubauen. Fehlt es dann an Folsäure, wenn die Frau noch nichts von ihrer Schwangerschaft weiss, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Missbildungen (Neuralrohrdefekte) um das Vierfache. Etwa 80% der Schwangeren hat Folsäuremangel.
Vor und während der Schwangerschaft sollte daher die Frau zumindest Folsäure ergänzend zu sich nehmen, besser aber ausgewogene Rundum-Ergänzungen mit Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA.
Was viele nicht wissen: Auch beim Mann steht Folsäuremangel in Zusammenhang mit einer deutlich erhöhten Misbildungsrate (hier mehr dazu)
Tipp 5: Vitaminkur zum Schutz des Erbgutes
70% der Deutschen weisen vom Herbst bis Frühjahr einen Vitamin D Mangel auf. Vitamin D Mangel steht eindeutig im Zusammenhang mit geringerer Spermienanzahl und -beweglichkeit beim Mann.
Aber auch verschiedene andere Vitamine wie Folsäure, Vitamin E oder Vitamin C, Spurenelemente wie Selen und Aminosäuren wie Arginin und Carnitin sind oft nicht mehr ausreichend in der modernen Ernährung enthalten. Eine Zufuhr von Vitalstoffen über Nahrungsergänzungen hat bei über der Hälfte der Männer zu signifikanter Verbesserung der Spermienqualität geführt.
Wenn ein Paar schnell schwanger werden will und die Gesundheit fördern will, sollte daher auch der Mann rechtzeitig eine Vitaminkur beginnen. Wir haben hier verschiedene Mittel zur Steigerung der Fruchtbarkeit des Mannes beschrieben.